Ranní nevolnost, charakterizovaná nevolností a zvracením, je běžnou zkušeností v raném těhotenství. Nalezení účinných způsobů, jak tyto příznaky zvládnout, je klíčové pro blaho matky i vyvíjejícího se dítěte. Zůstat hydratovaný a výběr správných nápojů může výrazně zmírnit nepohodlí. Tento článek se zabývá tím, co pít, když trpíte ranní nevolností, a nabízí praktické a uklidňující možnosti, které vám pomohou překonat toto náročné období.
Porozumění ranní nevolnosti
Ranní nevolnost se obvykle vyskytuje během prvního trimestru těhotenství, i když u některých žen může přetrvávat déle. Předpokládá se, že je to způsobeno hormonálními změnami, zejména vzestupem lidského choriového gonadotropinu (hCG). Zatímco název napovídá, že se to děje pouze ráno, nevolnost a zvracení se mohou objevit kdykoli během dne nebo v noci.
Ranní nevolnost může zhoršit několik faktorů, včetně stresu, únavy, určitých pachů a prázdného žaludku. Proto je udržování vyvážené stravy a udržování hydratace základními strategiemi pro zvládání příznaků. Zjištění, jaké nápoje mohou uklidnit váš žaludek, je klíčovým prvkem vaší péče o sebe během těhotenství.
Nejlepší nápoje proti ranní nevolnosti
Zázvorové pivo
Zázvor je již dlouho uznáván pro své vlastnosti proti nevolnosti. Zázvorové pivo, zejména ty vyrobené z pravého zázvoru, může být účinným lékem na ranní nevolnost. Zázvor pomáhá zklidnit žaludek a snížit pocity nevolnosti. Během dne jej pomalu popíjejte, abyste zabránili nepohodlí.
Při výběru zázvorového piva se rozhodněte pro značky, které obsahují skutečný zázvor spíše než umělé aroma. Zkontrolujte seznam přísad, abyste se ujistili, že dostáváte skutečnou nabídku. Pozor také na obsah cukru, nadměrný příjem cukru není v těhotenství ideální. V případě potřeby zvažte variantu s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru.
Citronová voda
Osvěžující a pikantní chuť citronové vody může pomoci zmírnit nevolnost a poskytnout tolik potřebnou dávku energie. Citrusová vůně může také pomoci snížit pocity nevolnosti. Citronová voda se připravuje jednoduše – stačí vymačkat čerstvou citronovou šťávu do sklenice vody.
Množství citronové šťávy si můžete upravit podle své chuti. Některé ženy zjišťují, že teplá voda s citronem je více uklidňující, zatímco jiné dávají přednost studené. Experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Citronová voda také pomáhá udržovat vás hydratované, což je během těhotenství klíčové.
Mátový čaj
Máta peprná je dalším přírodním prostředkem známým pro svou schopnost uklidnit žaludek a zmírnit nevolnost. Mátový čaj může být uklidňujícím a účinným nápojem pro zvládání ranních nevolností. Vůně máty peprné může také pomoci uklidnit smysly a snížit pocity úzkosti.
Vyberte si kvalitní mátový čaj a louhujte podle návodu na obalu. Pijte teplý a pomalu popíjejte. Vyhněte se přidávání cukru, protože to může někdy zhoršit nevolnost. Pokud se vám zdá chuť příliš výrazná, můžete ji naředit vodou.
Perlivá voda
Bublinky v perlivé vodě mohou pomoci uklidnit žaludek a poskytnout úlevu od nevolnosti. Je to osvěžující a hydratační varianta, která může být obzvláště přitažlivá, když se snažíte udržet tekutiny. Pro větší chuť můžete přidat kapku ovocné šťávy nebo plátek citronu či limetky.
Volte neslazené perlivé vody, abyste se vyhnuli zbytečnému příjmu cukru. Experimentujte s různými příchutěmi, abyste našli tu, která vám bude chutnat. Některé ženy zjišťují, že sycení oxidem uhličitým pomáhá zmírnit nadýmání a plynatost, což může také přispět k nepohodlí během těhotenství.
Ovocné smoothie
Ovocné smoothie může být výživnou a snadno stravitelnou možností pro zvládnutí ranní nevolnosti. Poskytují základní vitamíny a minerály, stejně jako hydrataci. Vyberte si ovoce, které je nenáročné na žaludek, jako jsou banány, bobule a jablka.
Můžete přidat přísady, jako je jogurt nebo proteinový prášek, abyste zvýšili nutriční obsah vašeho smoothie. Vyhněte se přidávání příliš velkého množství cukru a vsaďte na přírodní sladidla jako med nebo javorový sirup s mírou. Dobře vyvážené smoothie může pomoci udržet vaši energetickou hladinu a snížit pocity nevolnosti.
Vývar
Čistý vývar, jako je kuřecí nebo zeleninový vývar, může být uklidňující a hydratační možností, když se snažíte jíst pevnou stravu. Poskytuje elektrolyty a živiny, které mohou pomoci doplnit ty ztracené zvracením. Teplý vývar může být obzvláště uklidňující.
Vyberte si vývar s nízkým obsahem sodíku, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu soli. Pro větší chuť můžete přidat šťávu z citronu nebo posypat bylinkami. Během dne jej pomalu popíjejte, aby se váš žaludek uklidnil.
Voda s elektrolyty
Během těhotenství je prvořadé zůstat hydratovaný a někdy obyčejná voda nestačí. Přidání elektrolytů může pomoci doplnit to, co se ztratilo zvracením. Voda nebo sportovní nápoje s umírněným obsahem elektrolytů mohou být prospěšné.
Dávejte pozor na obsah cukru ve sportovních nápojích. Kdykoli je to možné, zvolte verzi s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru. Můžete si také připravit svůj vlastní elektrolytický nápoj přidáním špetky soli a vymačkaného citronu do vody.
Čaj z malinových listů
Čaj z malinových listů je známý pro své potenciální výhody během těhotenství, i když se často doporučuje později v těhotenství. Některé ženy to považují za užitečné při zvládání nevolnosti i v dřívějších fázích. Věří se, že pomáhá tónovat dělohu a zmírňuje nepohodlí.
Před konzumací čaje z malinových listů se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména v prvním trimestru. Je-li schválen, vyberte si kvalitní čaj a louhujte jej podle návodu na obalu. Pijte teplý a pomalu popíjejte.
Tipy, jak zůstat hydratovaný během ranní nevolnosti
- Pomalu popíjejte tekutiny: Vyhněte se polykání velkého množství tekutiny, protože to může zhoršit nevolnost.
- Pijte mezi jídly: Pití příliš velkého množství tekutin s jídlem může někdy vyvolat nevolnost.
- Udržujte tekutiny pohotově k dispozici: Vždy mějte na dosah láhev s vodou nebo sklenici vašeho oblíbeného nápoje.
- Experimentujte s teplotou: Některé ženy preferují studené nápoje, jiné naopak uklidňují teplé nápoje.
- Vyhněte se slazeným nápojům: Slazené nápoje mohou někdy zhoršit nevolnost a přispět k dehydrataci.
- Naslouchejte svému tělu: Věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká, a přizpůsobte tomu příjem tekutin.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Zatímco ranní nevolnost je běžný a často zvládnutelný stav, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte závažné příznaky. Mohou zahrnovat:
- Těžká nevolnost a zvracení, které vám brání zadržovat jakékoli jídlo nebo tekutiny.
- Příznaky dehydratace, jako je snížené močení, tmavá moč a závratě.
- Hubnutí.
- Bolesti břicha nebo křeče.
Tyto příznaky mohou naznačovat závažnější stav, jako je hyperemesis gravidarum, který vyžaduje lékařské ošetření. Váš poskytovatel zdravotní péče může zhodnotit váš stav a doporučit vhodné zásahy k zajištění zdraví a pohody vás i vašeho dítěte.
