Těhotenství přináší řadu změn, jak fyzických, tak emocionálních. Nalezení zdravých a bezpečných způsobů relaxace se v tomto zvláštním období stává prvořadým. Mnoho těhotných žen hledá přirozené metody, jak zmírnit stres a úzkost, a to, co se rozhodnete pít, může významně ovlivnit vaši celkovou pohodu. Objevování správných nápojů může poskytnout pohodlí a podpořit relaxaci, což přispívá ke zdravějšímu a šťastnějšímu těhotenství.
🌿 Bylinné čaje pro uklidnění
Bylinné čaje mohou být uklidňující možností, ale je důležité vybírat moudře. Ne všechny bylinky jsou pro těhotné ženy bezpečné, takže pečlivý výběr je zásadní. Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před začleněním jakýchkoli nových bylinných čajů do vaší stravy.
Možnosti bezpečného bylinného čaje:
- 🍵 Heřmánkový čaj: Heřmánek, známý pro své uklidňující vlastnosti, může pomoci snížit úzkost a podpořit spánek. Užívejte s mírou.
- 🍵Mátový čaj: Může zmírnit nevolnost a zažívací potíže, běžné během těhotenství. Nabízí osvěžující chuť a může pomoci uvolnit svaly.
- 🍵 Zázvorový čaj: Účinný pro zmírnění ranní nevolnosti a nevolnosti. Zázvor má také protizánětlivé vlastnosti.
- 🍵 Meduňkový čaj: Má jemnou citrusovou chuť a může pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
- 🍵 Čaj z červených malinových listů: Často se doporučuje v pozdějších fázích těhotenství k tónování dělohy, ale načasování proberte se svým lékařem.
Bylinkové čaje, kterým se vyhnout:
- 🚫 Šalvěj: Může ovlivnit hladinu hormonů.
- 🚫 Petržel: Ve velkém množství může stimulovat kontrakce dělohy.
- 🚫 Pennyroyal: Vysoce toxický a je třeba se mu zcela vyhnout.
- 🚫 Kořen lékořice: Může zvýšit krevní tlak.
- 🚫 Fenykl: Může mít estrogenní účinky.
💧 Infuzní voda pro hydrataci a relaxaci
Zůstat hydratovaný je během těhotenství nezbytný a infuzní voda nabízí osvěžující a chutný způsob, jak uspokojit vaše každodenní potřeby tekutin. Vylouhovaná voda vzniká přidáním ovoce, zeleniny a bylinek do vody, čímž se jejich chutě přirozeně vyluhují. To nejen činí vodu atraktivnější, ale také poskytuje přidané vitamíny a antioxidanty.
Lahodné a relaxační infuzní kombinace:
- 🍋 Citron a okurka: Klasická kombinace, která osvěží a detoxikuje. Citron může pomoci s nevolností, zatímco okurka poskytuje hydrataci.
- 🍓 Jahoda a máta: Sladké a osvěžující, jahody nabízejí vitamín C a máta dokáže uklidnit žaludek.
- 🍊 Pomeranč a zázvor: Chutná a uklidňující směs. Pomeranč poskytuje vitamín C a zázvor pomáhá při nevolnosti.
- 🍎Jablko a skořice: Hřejivá a uklidňující kombinace, zejména během chladnějších měsíců.
- 🍍 Ananas a máta: Tropický a osvěžující, ananas dodává nádech sladkosti a máta podporuje trávení.
🥛 Další bezpečné a relaxační nápoje
Kromě bylinných čajů a louhované vody lze v těhotenství bezpečně pít několik dalších nápojů pro podporu relaxace. Tyto možnosti poskytují základní živiny a hydrataci a zároveň pomáhají uklidnit mysl a tělo.
- 🥛 Teplé mléko: Klasický lék na nespavost. Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje spánek.
- 🥤 Kokosová voda: Přirozeně hydratující a bohatá na elektrolyty, kokosová voda může pomoci doplnit tekutiny a zmírnit svalové křeče.
- 🍹 Smoothies: Smíchejte ovoce, zeleninu a jogurt pro výživný a přizpůsobitelný nápoj. Přidejte ingredience jako špenát nebo kapusta pro extra vitamíny.
- 🍇 100% ovocná šťáva (s mírou): Vybírejte džusy bez přidaných cukrů a omezte jejich příjem, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci cukru.
🚫 Nápojům, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout
Některým nápojům je třeba se během těhotenství zcela vyhnout kvůli možnému poškození vyvíjejícího se dítěte. Tyto nápoje mohou obsahovat látky, které mohou vést ke komplikacím nebo vývojovým problémům.
- ☕ Nápoje s kofeinem: Omezte příjem kofeinu na ne více než 200 mg denně. Vysoká spotřeba kofeinu byla spojena s potratem a nízkou porodní hmotností.
- 🍷 Alkohol: Neexistuje žádné bezpečné množství alkoholu, které by se dalo konzumovat během těhotenství. Alkohol může způsobit poruchy fetálního alkoholového spektra (FASD).
- 🥤 Slazené nápoje: Vyhněte se limonádám, slazeným džusům a energetickým nápojům, protože poskytují prázdné kalorie a mohou přispívat ke vzniku těhotenské cukrovky.
- 🍹 Nepasterizované nápoje: Zajistěte, aby byly všechny džusy a mléko pasterizované, aby se zabránilo škodlivým bakteriím.
